Jak urychleně posílit imunitní systém?

Naše tělo je před viry a bakteriemi chráněno imunitním systémem, který zahrnuje lymfatické uzliny, slezinu, kostní dřeň, brzlík a některé další orgány. Při oslabení imunity člověk snadno chytne infekční onemocnění, déle a vážněji onemocní a celkově se cítí hůř než obvykle. Pojďme se bavit o zvýšení imunity pomocí správné výživy, vitamínů a zdravého životního stylu. Osobní rady terapeuta nebo výživového poradce o fungování imunitního systému můžete získat na klinice MedEx.

Jak pochopit, že imunita je snížena

• Akutní respirační onemocnění se opakují několikrát během roku a trvají déle než obvykle;
• Oděrky a rány na těle se dlouho nehojí;
• Zaznamenává se nepřiměřená špatná nálada a podrážděnost;
• Objevila se ospalost a slabost, bylo méně sil na duševní a fyzickou práci;
• Na nehtech a kůži se objevily plísňové infekce;
• Objevila se nečekaná alergie.

Pro ty, kteří objevili tyto příznaky, je otázka zvýšení imunity u dospělých obzvláště akutní.

Rizikové faktory pro imunitu

Imunitní funkce těla může být oslabena v důsledku:

• Sezónní nedostatek vitamínů, který se opakuje každou zimu a jaro;
• Nedávná chřipka, ARVI a další infekční onemocnění;
• Silný stres;
• Příliš přísná strava, nedostatek živin a vitamínů ve stravě;
• Špatné návyky, především kouření a zneužívání alkoholu;
• Dlouhodobá léčba antibiotiky nebo nesprávné užívání antibakteriálních léků;
• Sedavý životní styl;
• Nepříznivé podmínky prostředí;
• Nemoci imunitního systému (AIDS);
• Nucená agresivní léčba, například chemoterapie rakoviny;
• Po chirurgickém zákroku – po takovém zásahu tělo potřebuje čas na zotavení.

V těchto případech je zvláště důležité dbát na zvýšení imunity a prevenci nachlazení. Při snížení ochranné funkce organismu jsou akutní respirační infekce hůře tolerovány a mohou vést ke komplikacím.

Zdravé potraviny pro posílení imunitního systému

Hlavním způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je obohatit svůj každodenní jídelníček o zdravé potraviny.

Seznam je poměrně velký a můžete si z něj vybrat, co se vám líbí:

• Olivové a další rostlinné oleje: všechny jsou bohaté na vitamín E. Doporučuje se konzumovat 1-2 polévkové lžíce oleje denně bez tepelné úpravy – např. do salátů;
• Rajčatová šťáva nebo čerstvá rajčata, která obsahují prospěšné látky na posílení imunity;
• Jablka, stejně jako pomeranče, grapefruity a další citrusové plody – pomohou kompenzovat nedostatek železa a vitamínu C;
• Červené maso bohaté na selen – hovězí a telecí maso; Turecko je také dobré pro imunitní systém;
• Přírodní med, který obsahuje kyselinu listovou, flavonoidy a řadu vitamínů nezbytných pro tělo;
• Jiné včelí produkty, jako je propolis nebo mateří kašička;
• Pro posílení imunity jsou dobré i kysané mléčné výrobky: obsahují bifidobakterie, které jsou nezbytné pro správnou funkci střev;
• Jakékoli ořechy, které máte rádi: vlašské ořechy, kešu atd. Jezte denně malé množství ořechů, abyste získali hořčík, draslík a další minerály, stejně jako omega-3 mastné kyseliny;
• Hrozny v jakékoli formě – užitečné jsou čerstvé bobule všech odrůd a rozinky.
• Jakékoli jiné ovoce a zelenina kromě těch na seznamu. Je vhodné sníst každý den několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny, vybrat si ovoce různých barev, abyste získali více důležitých mikroelementů.

Domácí léky na posílení imunity

Kromě užitečných produktů můžete použít některé lidové prostředky. Lze je zařadit mezi superpotraviny – potravinářské výrobky, které obsahují zvláště vysokou koncentraci mikroprvků a látek nezbytných pro zdraví.

Jaké domácí recepty lze použít k prevenci ARVI, chřipky a dalších nemocí:

• Strouhaný kořen zázvoru se sušenými meruňkami a citronem. Všechny přísady je třeba rozdrtit, nalít do malého množství medu a promíchat. Tato směs by měla být konzumována po troškách, ne více než 1 čajová lžička denně.
• Šťáva z aloe s medem v poměru 1/1 – tato směs obsahuje vitamíny B, C, E a další pro tělo potřebné látky. Musíte však připravit produkt v malých množstvích najednou, protože šťáva z aloe rychle ztrácí své příznivé vlastnosti, když je vystavena vzduchu.
• Teplé mléko s kurkumou a skořicí – zahřívací nápoj s kořením posiluje imunitu a podporuje organismus při akutních respiračních infekcích.
• Bobkový list a černý pepř se nejlépe přidávají do jakéhokoli pokrmu, pokud máte rádi chuť tohoto koření. Jsou také dobré pro imunitní systém.
• Čerstvá cibule a česnek s jakýmkoliv obvyklým jídlem. Obsahují silice a fytoncidy ve vysokých koncentracích, takže obvyklá rada jíst více česneku a cibule během sezónní epidemie není vůbec mýtus.

Jaké vitamíny potřebuje imunitní systém?

Aby obranný systém těla fungoval v plné síle, je důležité přijímat dostatek vitamínů každý den prostřednictvím stravy nebo multivitaminových doplňků, které vám doporučí lékař.

Jaké základní vitamíny jsou potřeba pro posílení imunity jako první:

• Vitamin C – kyselina askorbová. Podílí se na odstraňování toxických látek z těla a pomáhá v boji proti bakteriím a virům.
• Vitamin A je retinol, který je důležitý pro imunitní systém jako celek.
• Vitamin E. Podílí se na tvorbě protilátek, aby tělo odolalo infekci.
• Vitamín B. Tento vitamín je při stresu spotřebováván ve velkém množství, proto je potřeba jeho zásoby v období přetížení doplňovat. Vitamin B navíc zvyšuje odolnost organismu vůči vnějším útokům.
• Vitamin D je důležitý nejen pro kostní tkáň, ale také pro imunitu.

Pamatujte, že multivitaminové přípravky by měl předepisovat praktický lékař nebo výživový poradce po osobní konzultaci. Nekontrolovaný příjem vitamínů může vést k hypervitaminóze a dalším negativním důsledkům pro tělo.

Imunita a zdravý životní styl: jaké zdravé návyky stojí za to si osvojit

Existuje mnoho jednoduchých a bezplatných způsobů, jak podpořit obranyschopnost organismu, které často podceňujeme:

• Ujděte alespoň 8000 40 kroků denně, jak doporučuje WHO. To znamená, že procházka by měla trvat alespoň XNUMX minut denně – taková mírná zátěž bude velkým přínosem pro srdce a imunitní systém.
• Obnovte zdravý spánkový režim. Ideálně je potřeba jít spát nejpozději mezi 22:00-23:00, spát alespoň 8 hodin a v ložnici udržovat úplnou tmu (nebo nosit silnou masku na spaní). Za takových podmínek se tělo bude schopno během spánku efektivně zotavit a bude připraveno čelit infekci.
• Přestaňte kouřit, zneužívání alkoholu, rychlé občerstvení a další špatné návyky, které poškozují vaše zdraví.
• Pravidelně choďte do parní lázně, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace. Vlivem horké páry a vysoké teploty ve vaně se z těla odstraňují toxiny a odpad, zlepšuje se odtok lymfy, aktivuje se kardiovaskulární systém.
• Postupně tělo zvykejte na chlad, tedy otužujte. Je důležité to dělat opatrně a postupně, abyste nedostali silnou hypotermii a neonemocněli. Začněte otužovat vodou nebo teplotou vzduchu mírně pod pokojovou teplotou. Otužování je mimochodem účinné a bezpečné jak pro dospělé členy rodiny, tak pro děti již od útlého věku, pokud dodržíte zásadu postupnosti. Není vůbec nutné se polévat ledovou vodou: stačí jít do bazénu nebo si dát kontrastní sprchu.
• Udělejte si ráno lehkou rozcvičku nebo jógu. Bez fyzické aktivity nemůže lymfatický systém správně fungovat, což znamená, že imunitní systém trpí. Osvojení si pravidelného pohybu situaci zlepší.

Tyto návyky jsou dobrým způsobem, jak posílit imunitu a předejít nachlazení. Jejich velkou výhodou je, že jsou dostupné všem a dokážou kvalitativně změnit jejich pohodu k lepšímu.

Jak vyrovnat vliv podmínek prostředí na imunitu

Znečištěné ovzduší, nekvalitní pitná voda a další negativní faktory životního prostředí mohou výrazně ovlivnit imunitu člověka.

Jak zmírnit nepříznivé vlivy prostředí a pomoci imunitnímu systému:

• Pravidelně otírejte všechny povrchy v domě vlhkým hadříkem a častěji myjte podlahu, aby se prach z ulice neměl čas hromadit;
• Nainstalujte průtokový vodní filtr nebo pijte vodu balenou místo vody z kohoutku, abyste každý den nekonzumovali škodlivé nečistoty s domácím jídlem a pitím;
• Nainstalujte si doma čističku a zvlhčovač vzduchu, které zachytí alergeny a prach z ulice a také udrží normální úroveň vlhkosti v místnosti.

Co může lékař předepsat pro udržení imunity?

Někdy univerzální domácí prostředky nestačí – například v případech, kdy je imunita během léčby značně snížena a je důležité ji rychle obnovit. V této situaci může lékař předepsat podpůrné léky a farmaceutické doplňky pro imunitní systém.

Mohou to být například:

• Biostimulanty imunity;
• Enzymové přípravky, které aktivují produkci imunoglobulinů a lymfocytů;
• Hormonální léky ke stimulaci obranyschopnosti těla;
• Na imunitu jsou dobré především léčivé byliny v různých podobách: echinacea nebo jitrocelový extrakt.

Všechny tyto léky, včetně přírodních rostlinných extraktů, jsou vybírány individuálně a měly by být užívány na doporučení lékaře.

Domluvte si schůzku s lékařem v Moskvě na konzultaci o zlepšení imunity u dospělých

Lékař vám pomůže vybrat prostředky na posílení imunity a upravit jídelníček, abyste méně často onemocněli a cítili se lépe. V MedEx Personal Health Clinic najdete dietologa, který se specializuje na zdravou výživu a pracuje s muži a ženami. Můžete se také obrátit na univerzálního specialistu – terapeuta.

Častá nachlazení jsou důvodem, proč věnovat pozornost své stravě a volit jednotlivé způsoby, jak zlepšit bariérové ​​funkce těla. Chcete-li si domluvit schůzku ve vhodnou dobu bez čekání ve frontě, zavolejte nám.

Příznaky oslabeného imunitního systému:
– slabost;
– časté nachlazení;
– malátnost;
– únava;
– snížená výkonnost;
– poruchy spánku.

Chcete-li zlepšit svou pohodu a stav svého těla, musíte zvýšit imunitu, a to ve všech jejích projevech.

Co ovlivňuje snížení imunity:

Všechny faktory ovlivňující imunitu se skládají z několika skupin. Okolnosti spojené s nezdravým životním stylem člověka: Nevyvážená strava, která vede k nedostatku vitamínů v těle.

– Nesprávná kombinace odpočinku a fyzické práce. Pravidelná deprese, podráždění.

– Nedostatek spánku.

-Špatné návyky, jako jsou: alkohol, drogy, závislost na cigaretách, i elektronických. Pracujte v místech s vysokou úrovní radiace. Špatné návyky, jako je alkohol, výrazně ovlivňují imunitní systém.

-Příčiny spojené s konkrétním onemocněním: Patologie krvinek – leukémie, lymfom. Onemocnění jater. Syndrom změněné absorpce ve střevě. Příznakem poškození ledvin je proteinurie, která odstraňuje imunoglobulin z těla. Infekční onemocnění s dlouhým průběhem. Poté, co utrpěl vážné zranění. Zhoubný nádor jako onkologické onemocnění. Primární imunodeficience. HIV. Nemoci jsou také faktory snížené imunity. — Mezi příčiny oslabeného imunitního systému patří také dlouhodobé užívání antibiotik, těžké operace a střevní invaze, jinak nazývané parazity.

Výše uvedené faktory mají negativní, destruktivní vliv na lidskou imunitu a vedou k častým onemocněním. Proto je vhodné, aby každý dospělý věděl, jak imunitu posílit doma.

Pro udržení zdravého imunitního systému se doporučuje jíst méně kořeněná a tučná jídla. Omezte nebo úplně přestaňte konzumovat velké množství cukru a kofeinu. Existuje ale řada přípravků, které dokážou zlepšit obranné reakce organismu.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Tyto produkty jsou bez výjimky naplněny minerály a vitamíny, jejichž pravidelné používání pomůže posílit imunitní systém.

Správná výživa zlepšuje funkci střev a posiluje imunitní systém. Do jídelníčku proto musíte zařadit více zeleniny a ovoce, mléčné výrobky, libové maso a ryby.

Komplexní zdravá strava je jednou z nejdůležitějších podmínek pro udržení dobré imunity. Vitamíny, stejně jako minerály dodávané s jídlem, spouštějí a aktivují rezervní síly těla. Ale ani ty nejzdravější potraviny nepomohou posílit imunitní systém člověka, který často kouří nebo pije alkohol.

Produkty, které posilují imunitní systém: cibule – pomáhá tělu bojovat proti mikrobům, pomáhá zastavit růst rakovinných buněk, posiluje imunitní systém, česnek – pomáhá obnovit tělo po stresu, čistí játra, výborný prostředek v boji proti zánětům a nádorům.

Vitamin C – posiluje imunitní systém a nachází se v citronech, šípcích, pomerančích, sladké paprice, černém rybízu.

Zázvor – obsahuje obrovské množství minerálů a vitamínů, které rychle posilují imunitní systém.

Med – konzumace jedné lžíce denně je zdraví prospěšná. Med, citron a česnek. Nejdůležitější potraviny, které posilují imunitní systém, jsou cibule, česnek, citron, med a zázvor.

Omezte nebo zcela odstraňte konzumaci tučných, kořeněných, sladkých a škrobových jídel.

Na imunitní systém blahodárně působí různé odvary a nálevy. Před použitím lidových léků se doporučuje konzultovat s lékařem.

To znamená, nejprve recept : Listy vlašských ořechů se zalijí horkou vodou (500 ml). Vývar by se měl vařit 10 hodin v termosce. Denně vypijte 80 ml odvaru.

Druhý recept je následující : Přidejte horkou vodu (2 ml) do jehličí (250 polévkové lžíce). Poté vařte asi půl hodiny a stejnou dobu louhujte. Vezměte 200 ml denně. Odvar z jehličí. Oblíbený je aromatický odvar z borovice.

Také oblíbený recept s cibulí : Cibuli (250 g) nakrájíme a smícháme s cukrem (200 g). Poté přidejte vodu (500 g) a vařte hodinu a půl na mírném ohni. Když nálev vychladne, přidejte med (2 polévkové lžíce) a přefiltrujte. Vezměte denně, 1 polévková lžíce. l. 2-3x denně.

Ještě jeden, čtvrtý recept : Suché šípky přidejte horkou vodou (1 litr), poté přidejte cukr (4 polévkové lžíce) a vařte 10 minut. Necháme 4 hodiny louhovat. Kmen. Nálev pijte každý den. Šípkový odvar. Šípkový nálev byl také vnímán jako posilovač imunity.

Pátý recept obsahuje následující položky : Třezalku tečkovanou (10 g) smícháme s horkou vodou (250 ml). Vezměte infuzi denně po jídle 2-3krát denně, 1 polévková lžíce. l. Recept podobný pátému: Drcená suchá celandinová bylina (1 lžička) se zalije horkou vodou (250 ml) a ochladí. Pijte několikrát denně, teplé, 80 ml. Odvar z celandinu. Vlaštovičník má také mnoho prospěšných vlastností pro imunitní systém.

A poslední účinný recept obsahuje následující body : Přeslička (1 polévková lžíce) se zalije vroucí vodou (250 ml). Necháme 30 minut louhovat, poté scedíme. Vezměte 1 polévkovou lžíci několikrát denně. l. Léky Lidové prostředky neúčinkují okamžitě. Některé recepty navíc mohou způsobit alergickou reakci.

Dobrým způsobem, jak odstranit toxiny, je koupel. Na procházku venku. Pijte asi 2 litry vody denně, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, protože velké množství tekutin není indikováno pro každého

Každý ví, že kouření a alkohol jsou zdraví škodlivé, ale nikdo nespěchá, aby se těchto „zlých“ návyků zbavil. Mnoho lidí k tomu potřebuje motivaci. Zvýšení imunity je velmi významnou pobídkou.

Dalším častým problémem, který v dnešní době snižuje tonus těla, je sedavý způsob života.

Mnoho lidí věří, že intenzivní fyzická aktivita zlepšuje zdraví a imunitu – a mýlí se. Ideální pro člověka a jeho imunitní systém by byla – a to je vědecky dokázáno – pohybová aktivita střední úrovně. Přetěžování organismu fyzickou prací naopak snižuje ochranné schopnosti organismu. Mírná zátěž se ale zvyšuje.

Doporučení: Velmi užitečné jsou aerobní cvičení, které účinně působí na organismus. Musíte cvičit po celý den. Stoupejte po schodech, méně používejte výtah. Chodit do obchodů. Jděte po ulici. Najděte si něco příjemného. Můžete cvičit plavání, tanec, hraní fotbalu, cvičení a další sporty. Nejdůležitější pro tělo je aktivní životní styl. Problémem, který v dnešní době snižuje tonus těla, je sedavý způsob života. Je důležité vědět! Chcete-li zlepšit své zdraví a nepřibrat nadváhu, musíte se více pohybovat: jezdit na kole, chodit na čerstvý vzduch, navštěvovat bazén nebo fitness klub.

Ohledně fyzické aktivity byste se měli poradit se svým lékařem. A zátěž pro lidi trpící například kardiovaskulárními chorobami by měla být mírná a proveditelná.

Časté zkušenosti , stres obvykle vede k neklidnému spánku. A člověk, který nemá dostatek spánku, se stává podrážděným a letargickým. Je známo, že normální spánek dospělého by měl být alespoň sedm hodin denně, což je nezbytné pro normální fungování těla a imunity. Nedostatek spánku a odpočinku zvyšuje pravděpodobnost, že člověk onemocní.

Spánek ovlivňuje fungování celého těla. Váš imunitní systém nebude silný bez dobrého spánku. Člověk, který má nedostatek spánku a je unavený, snadno onemocní. Dobrý spánek je dokonalým lékem na únavu. Posiluje imunitu a normalizuje fungování těla. Vědci prokázali, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jsou nachlazeni téměř 6krát častěji než ti, kteří spí 8 hodin. A to vše proto, že nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a stárne celé tělo, navíc zpomaluje činnost mozku. Obecně uznávaná norma spánku pro dospělého je 7-8 hodin denně. Stojí za to naslouchat svému tělu – a ono vám dá díky častým nachlazením nebo únavě a slabosti vědět, kdy je čas si odpočinout a pořádně se vyspat. Někteří lidé někdy nemají možnost se pořádně vyspat, ale to není problém, tělo bez spánku má schopnost se rychle zotavit. K tomu stačí po probdělé noci déle spát. Na spánku nelze šetřit, možná pak budete muset věnovat více času, úsilí a peněz na obnovu těla a imunity.

Aby se snížilo riziko nachlazení , je nutné provádět preventivní procedury co nejčastěji a posilovat imunitní systém. Základní preventivní doporučení: Konzumujte více přírodních vitamínů. Ohřejte se a otřete se studenou vodou. Udržujte aktivní životní styl. Pít hodně vody. Více chodit. Pijte bylinkové čaje. Spánek podle doporučení lékařů – 7-8 hodin denně. Zdravé bylinkové čaje vám pomohou udržet se v dobré kondici. Zbavení se špatných návyků, aktivní životní styl, méně stresu a starostí, zdravý spánek a správná výživa jsou klíčem k silné imunitě a zdravému tělu.

Musíte pouze dodržovat výše uvedená doporučení, není to tak obtížné.

Z vyvození závěrů lze poznamenat, že zvýšení imunity dospělého doma je zcela proveditelný úkol. Pro silný imunitní systém je důležité vést zdravý životní styl a vítat nový den s dobrou náladou.

Výběr materiálu provedl Ronzhina N.P. – instruktorka sanitární a hygienické výchovy „Městská nemocnice“